Todos temos um conjunto de diferentes valores com diferentes graus de importância atribuídos a cada valor. Pode estar consciente e muito consciente dos seus valores, ou pode mantê-los no seu subconsciente agindo sobre eles sem estar consciente deles. Quando vive a vida de acordo com os seus valores, é provável que se sinta realizado, no entanto, quando os seus valores entram em conflito uns com os outros pode se sentir stressado e infeliz. 

Então, como é que os seus valores podem afectar o seu trabalho.

Segue alguns exemplos: 

Quando os seus valores estão alinhados com o seu trabalho, descobrirá que eles apoiam e energizam o seu trabalho, por exemplo, se tem um valor de confiança e se sente confiável por todos com quem lida no trabalho e confia neles. Ficará feliz com os elementos do seu trabalho. Quanto mais poder alinhar os seus valores com o seu trabalho ou empresa, mais feliz estará em todas as áreas da sua vida. 

Quando alguns dos seus valores ou todos, entram em conflito com o seu trabalho, é provável que se sinta muito inseguro ou stressado. Por exemplo, se tem um valor de pontualidade, mas devido ao rápido crescimento do seu negócio, tem muitas coisas a fazer, e as coisas não estão a ser concluídas em tempo hábil, é provável que se sinta muito desconfortável. Nessa situação, poderá alinhar o seu trabalho mais os seus valores, para se sentir melhor, por exemplo contratando um colaborador. Quando se sentir desajustado, repense nos seus valores e procure identificar quais são os que estão em conflito com o seu trabalho e em seguida, tome medidas para mudar a situação.

Quando se sente irritado no trabalho, é importante entender a causa do stress, explorando a situação e tomar medidas para lidar com a causa e assim reduzir o stress. 

Os seus relacionamentos no trabalho também podem ser afectados quando os seus valores e os da pessoa com quem está a lidar são diferentes. Podem assumir diferentes posições ou se comportar de maneiras específicas com base nos seus respectivos valores. Por exemplo: um funcionário que valoriza a privacidade pode ficar chateado e achar intrusivo quando lhe faz perguntas sobre ele ou sobre a sua vida pessoal. Valores diferentes também podem criar conflitos nos seus relacionamentos no trabalho. Considere os valores dos outros, assim como os seus, e tente mover as conversas de posições individuais para o que é mais importante para si e para o seu trabalho como um todo, a fim de melhorar os seus relacionamentos no trabalho.

Quando achar que está difícil de honrar os seus valores no trabalho, pode quer dizer que esta no papel errado ou a trabalhar para a empresa errada. Por exemplo, se valoriza a criatividade, mas a sua função ou a empresa como um todo exigem que siga processos e procedimentos, com pouco espaço para a criatividade e novas ideias, provavelmente está no papel errado ou a trabalhar na empresa errada. 

Quando acha que existem conflitos entre o seu trabalho e a sua vida pessoal, pode ser porque os seus valores não estão sendo honrados nas diferentes as áreas da sua vida, por exemplo, se valoriza o sucesso e o associa a trabalhar muitas horas, mas valoriza a vida familiar que exige que gaste mais tempo com a sua família, então terá uma grande discórdia entre a sua vida pessoal e a profissional. Quando há uma discórdia entre sua vida pessoal e profissional, explore os seus valores e considere se estão sendo apenas honrados numa parte da sua vida. 

Pode descobrir que os seus valores individuais podem estar em conflito entre si e no trabalho. Os seus valores podem incluir o sucesso e sanidade, e pode estar a ter sucesso no seu trabalho, mas está a sentir-se debilitado devido às longas horas que trabalha. Para se sentir melhor, precisa de ajustar os seus valores e reduzir as horas de trabalho. Considere a área de conflito e ajuste e tome medidas para aumentar o alinhamento. 

Os seus valores influenciarão o seu estilo e comportamento. Por exemplo, se valoriza a autenticidade, é provável que lidere de maneira autêntica. Além disso, os valores da organização geralmente vêm dos valores do líder. Os bons líderes geralmente são muito conscientes, têm um forte senso dos seus valores e agem de acordo com os seus valores. Quando um líder tem uma falta de consciência dos seus valores, a sua liderança pode ser inconsistente. Como líder, considere os seus próprios valores e como eles podem influenciar  o seu estilo de liderança e o potencial impacto disso sobre os outros.

Os seus valores podem afectar o seu trabalho de várias maneiras. Como é que os seus valores afectam a sua vida e o seu trabalho?

As nossas crenças, assim como o nosso comportamento, servem para nos enviar sinais sobre nós mesmos.

A emoção como o medo, a ansiedade, a raiva, a frustração muitas das vezes leva-nos a dizer e a fazer coisas que são o contrário do nosso interesse. 

Daí a importância de parar e interromper a reacção emocionalmente reactiva, e pensar um pouco sobre o que estamos a sentir e tomar uma decisão, evitando que a resposta reactiva nos afaste por vezes dos nossos objectivos.

Isso pode parecer difícil. Afinal, quem quer parar e pensar: “O que estou prestes a fazer ou dizer realmente é do melhor interesse para mim?” A maioria das pessoas preferem seguir os seus impulsos.

É tão difícil mudar, porque todos lutamos contra os nossos hábitos e crenças. Os hábitos são todas as coisas que faz para se sentir confortável e reduzir a ansiedade. 

Por exemplo: O “José” (nome a título de exemplo) sai do trabalho e chega a casa liga a televisão, senta-se no sofá e bebe umas cervejas por horas. Sem este hábito poderia se sentir irritado, tenso e ansioso. Mas por outro lado, queixa-se de não ter uma namorada. 

Bem, beber cerveja e assistir por horas televisão não vai levá-lo mais perto do seu (suposto) objectivo.  

Mas mesmo que realmente queira mudar o seu comportamento habitual, as suas crenças o mantêm preso. O “José”, como todo mundo tem um complexo sistema de crenças que actua como o software que administra a sua personalidade e determina os seus comportamentos.  O “José” pode acreditar que “os relacionamentos sempre falham de qualquer maneira”, então porque se incomodar.  

Talvez tenha visto os seus pais a  divorciarem cedo e a nunca terem alcançado sucesso nos relacionamentos, então ele acredita  (inconscientemente) que é um objectivo impossível.  

Mesmo que ele tentasse se relacionar com uma mulher, não daria certo.  Então, ele bebe ara amenizar a ansiedade da solidão .

Os hábitos e crenças trabalham juntos, num pacote imutável.

A personalidade é composta por complexo sistema de crenças interligadas, começando com a Mãe de todas elas: a auto-estima.  A forma como pensa sobre si mesmo (se vê como valioso, competente, atraente, inteligente , etc.) está apenas parcialmente conectado à realidade actual.  A maior parte da sua auto-estima é o que você inventa sobre si mesmo e acredita ser verdade . 

Na verdade, pode não ser.  O exemplo mais clássico é Marilyn Monroe, que acreditava ser desinteressante.

A maioria de nós conhece alguém que age com segurança, independentemente da sua atracão “factual”. Essas pessoas agem com confiança porque o seu sistema de crenças interno lhes diz que são competentes e, portanto, atraentes.

No nível individual, a mudança real só pode acontecer quando reconhece que é sua responsabilidade sentir, pensar e agir de maneira diferente.

O mesmo é verdade para a sociedade em geral. A razão pela qual é tão difícil fazer uma mudança social ou política significativa é porque um grande grupo de pessoas acredita que não é possível nem desejável.  

Por exemplo, uma crença comum é que “o governo é o problema”. Bem, essa crença bloqueia quase todo o progresso. E bloqueia todo o progresso para os indivíduos também, até que nós simplesmente decidimos mudar.

Iniciar um novo conjunto de crenças e hábitos.

Os Valores Sagrados podem transformar o comportamento para o bem e para o mal?

Resolver o terrorismo baseado na religião significa que devemos atender aos valores sagrados.

Somos constantemente confrontados com notícias horríveis de violência por grupos religiosos, que executam e defendem a sua fé de uma forma desconcertante e insondável. 

Todas as principais tradições religiosas, tanto as religiões orientais quanto ocidentais, tiveram os seus momentos na história que resultaram em horríveis atrocidades em nome das suas crenças religiosas. Muitos concluiriam que a religião é simplesmente uma praga no planeta.

O actual terrorismo executado pelo ISIS ( Estado Islâmico do Iraque e do Levante) é apenas um dos inúmeros exemplos. Um dos factores que tornam o actual terrorismo inspirado no ISIS tão assustador não é apenas a violência chocante que eles cometem, mas também o quão bem-sucedidos eles foram em explorar o poder da internet em geral e dos médias sociais em particular. Não é só o que eles fazem, mas o fato de que podemos testemunhar a devastação causada pelas suas atrocidades através da internet, muitas vezes em tempo real ou quase em tempo real.

O que pode motivar tais comportamentos? Alguns estudos científicos demonstram que não é necessariamente a doença mental que explica tais comportamentos, mas os valores sagrados e as suas motivações que santificam a sua violência. Justificam os seus comportamentos com base nos seus valores e sentem que são desrespeitados ou contaminados criando uma intensa raiva e violência.

Todas as tradições religiosas já tiveram histórias de violenta destruição, mas cada uma delas também pode inspirar valores e motivações sagradas positivas. Estes podem incluir valores sagrados de compaixão, bondade, benevolência, perdão e assim por diante. 

Do ponto de vista psicológico, podemos não combater com sucesso as atrocidades religiosas inspiradas por bombas, pressão económica ou política. Mas podemos promover valores que levem à paz e à tolerância. 

Numa abordagem multifacetada também devemos incluir a educação, a reforma política e a económica e, às vezes, o poder militar, também pode ser necessária. Porém, quanto mais pudermos combater os valores e motivações sagrados negativos com os positivos, mais se inclina a escala na direcção dos valores sagrados de paz, compaixão, bondade, respeito mútuo e tolerância inspirados na religião. Isso pode ser feito em qualquer uma das tradições religiosas, assim como fora delas.

Independentemente da tradição religiosa ou espiritual de alguém (ou falta de uma), há uma grande sabedoria na famosa oração de São Francisco (mesmo que São Francisco não a tenha realmente escrito, a oração foi atribuída a ele):

Senhor, faz de mim um instrumento da tua paz. 

Onde há ódio, deixe-me semear amor; 

Onde há lesão, perdão; 

Onde há dúvida, fé; 

Onde há desespero, esperança; 

Onde houver trevas, luz; 

Onde há tristeza, alegria. 

Ó Mestre divino, conceda que eu não procure tanto 

Ser consolado como consolar, 

Ser entendido como entender, 

Ser amado como amor; 

Pois é dando que recebemos; 

É perdoando que somos perdoados; 

É morrendo para o ego que nascemos para a vida eterna.

São Francisco de Assis

Claro que essas aspirações são muito difíceis de alcançar. Não podemos ser ingénuos no nosso pensamento. No entanto, se pudermos atender à importância de valores e motivações sagrados positivos e negativos, talvez possamos fazer pelo menos algum progresso para criar um mundo menos violento e mais pacífico.

Faça a coisa certa: vivendo eticamente num mundo antiético.

Fica irritado com todas aquelas pequenas coisas que tem que fazer todos os dias? Como se levantar, vestir, escovar os dentes?

Eu por vezes fico. Quanto mais os meus dias são preenchidos, quanto mais cedo eu tenho de me levantar, menos eu penso neles, mas a maioria dos dias dá-me tempo de sobra para me irritar por ter “muito” que fazer antes de ir para a cama. Eu conheço pessoas que nunca pensam nessas coisas, elas simplesmente as fazem. Como limpar a mesa depois do jantar ou limpar o chão. Eu admiro quem simplesmente faz e não pensa. Se é mais parecido comigo, dá-se conta que pelo menos uma dúzia de vezes por semana pensa “por que eu tenho que fazer isso?” Ou “eu realmente tenho que fazer isso?”. Claro, isso não ajuda. Isso só faz perder mais tempo com todas essas pequenas necessidades.

Então, o que podemos fazer sobre isso?

Poderíamos impedir de pensar excessivamente, e levantar e simplesmente fazê-lo. Levantar-se imediatamente à noite para ir á casa de banho, em vez de tentar ficar na cama e acordar várias vezes. Sim, poderíamos pensar noutra coisa enquanto escovamos os dentes, é claro, caso contrário, apenas pensamos em outras coisas esperançosamente mais significativas, mas ainda não escovamos os dentes. Suprimir os pensamentos não funciona tão bem assim. Mas, para ser sincera, eu tentei isso e realmente não ajuda muito. 

Vamos fazer algo útil!

O que estou sugerir é transformar todas essas pequenas tarefas diárias em algo realmente útil. Além do resultado imediato, não por não pensar sobre elas ou usar esses momentos para ser produtivo noutras área, como quando está mentalmente escrevendo um e-mail enquanto esta no chuveiro. O que estou a propor é, na verdade, fazer exactamente o oposto. Diminuir a velocidade e prestar mais atenção a essas pequenas tarefas automatizadas e transformá-las num exercício de atenção plena.

Mindfulness, novamente?

Sim. Vamos supor que já ouviu falar sobre o mindfulness e sabe que de alguma forma envolve fazer coisas, bem, conscientemente. Mindfulness é um conceito trazido para o mundo ocidental por Jon Kabat-Zinn, criador do programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Os elementos-chave da atenção plena são prestar atenção ao momento presente, de propósito e sem julgamento. Não se trata de mudar o momento presente, não é sobre não pensar em nada e esvaziar a sua mente. É simplesmente observar o que está acontecer e o que a sua mente está a fazer. Sem julgar a si mesmo ou à sua mente por qualquer coisa que esteja a fazer. Se já tentou, sabe que isso não é tão fácil quanto parece. A nossa mente está activa o tempo todo. E adora julgar. Nós e todos ao nosso redor. O que é bom, isto é (pelo menos parcialmente) para o que precisamos. Mas a nossa mente também tende a apegar-se especialmente ao negativo e menos ao positivo. Acabamos pensando e repensando sobre as coisas que deram errado ou as que temos que fazer de novo e de novo.

Mindfulness

Poderia (e provavelmente deveria) começar a praticar a meditação da atenção plena todos os dias. O que estou sugerir é que pode transformar as pequenas coisas da sua vida diária, especialmente aquelas que o incomodam (ou que provocam qualquer outra emoção ou pensamentos repetitivos) num exercício de atenção plena. Tudo o que precisa de fazer é estar presente e não julgar. Parece simples. Não é. Mas, felizmente, há muitas tarefas diárias repetitivas que podemos praticar.

Concentre-se nos seus sentidos

É assim que funciona: escolha uma tarefa e faça. Por exemplo, está a escovar os dentes, não faça mais nada enquanto escova os dentes. Pode começar por concentrando-se nas sensações. Que cheiro e sabor tem a sua pasta de dentes? Em algum momento, percebe que a sua mente se afastou, que estava a pensar noutra coisa. Sempre que isso acontece, sempre que perceber, deixe de lado esse pensamento e volte para a simples tarefa de escovar os dentes. 

Se nunca tentou qualquer meditação ou exercício de atenção plena, provavelmente ficará surpreso com a frequência com que sua mente se desvia, com o quanto dispensamos energia a pensar. Não se preocupe, isso acontece com todos. De fato, como eu disse antes, é para isso que a nossa mente é feita. 

O objectivo não é não pensar. O objectivo é não apegar-se muito aos seus pensamentos, ser menos crítico e realmente estar presente no exacto momento. Então, ao invés de tentar não pensar, o que deve tentar (e vai melhorar nisso, quanto mais se pratica), é deixar esses pensamentos irem embora, sem julgá-los, assim que os notar. E depois volte para a tarefa em mãos.

Pratique, quanto mais pratica maiores os benefícios.

Fica irritado com todas aquelas pequenas coisas que tem que fazer todos os dias? Como se levantar, vestir, escovar os dentes? Eu por vezes fico. Quanto mais os meus dias são preenchidos, quanto mais cedo eu tenho de me levantar, menos eu penso neles, mas a maioria dos dias dá-me tempo de sobra para me irritar por ter “muito” que fazer antes de ir para a cama. Eu conheço pessoas que nunca pensam nessas coisas, elas simplesmente as fazem. Como limpar a mesa depois do jantar ou limpar o chão. Eu admiro quem simplesmente faz e não pensa. Se é mais parecido comigo, dá-se conta que pelo menos uma dúzia de vezes por semana pensa “por que eu tenho que fazer isso?” Ou “eu realmente tenho que fazer isso?”. Claro, isso não ajuda. Isso só faz perder mais tempo com todas essas pequenas necessidades.

Então, o que podemos fazer sobre isso?

Poderíamos impedir de pensar excessivamente, e levantar e simplesmente fazê-lo. Levantar-se imediatamente à noite para ir á casa de banho, em vez de tentar ficar na cama e acordar várias vezes. Sim, poderíamos pensar noutra coisa enquanto escovamos os dentes, é claro, caso contrário, apenas pensamos em outras coisas esperançosamente mais significativas, mas ainda não escovamos os dentes. Suprimir os pensamentos não funciona tão bem assim. Mas, para ser sincera, eu tentei isso e realmente não ajuda muito. 

Vamos fazer algo útil!

O que estou sugerir é transformar todas essas pequenas tarefas diárias em algo realmente útil. Além do resultado imediato, não por não pensar sobre elas ou usar esses momentos para ser produtivo noutras área, como quando está mentalmente escrevendo um e-mail enquanto esta no chuveiro. O que estou a propor é, na verdade, fazer exactamente o oposto. Diminuir a velocidade e prestar mais atenção a essas pequenas tarefas automatizadas e transformá-las num exercício de atenção plena.

Mindfulness, novamente?

Sim. Vamos supor que já ouviu falar sobre o mindfulness e sabe que de alguma forma envolve fazer coisas, bem, conscientemente. Mindfulness é um conceito trazido para o mundo ocidental por Jon Kabat-Zinn, criador do programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Os elementos-chave da atenção plena são prestar atenção ao momento presente, de propósito e sem julgamento. Não se trata de mudar o momento presente, não é sobre não pensar em nada e esvaziar a sua mente. É simplesmente observar o que está acontecer e o que a sua mente está a fazer. Sem julgar a si mesmo ou à sua mente por qualquer coisa que esteja a fazer. Se já tentou, sabe que isso não é tão fácil quanto parece. A nossa mente está activa o tempo todo. E adora julgar. Nós e todos ao nosso redor. O que é bom, isto é (pelo menos parcialmente) para o que precisamos. Mas a nossa mente também tende a apegar-se especialmente ao negativo e menos ao positivo. Acabamos pensando e repensando sobre as coisas que deram errado ou as que temos que fazer de novo e de novo.

Mindfulness

Poderia (e provavelmente deveria) começar a praticar a meditação da atenção plena todos os dias. O que estou sugerir é que pode transformar as pequenas coisas da sua vida diária, especialmente aquelas que o incomodam (ou que provocam qualquer outra emoção ou pensamentos repetitivos) num exercício de atenção plena. Tudo o que precisa de fazer é estar presente e não julgar. Parece simples. Não é. Mas, felizmente, há muitas tarefas diárias repetitivas que podemos praticar.

Concentre-se nos seus sentidos

É assim que funciona: escolha uma tarefa e faça. Por exemplo, está a escovar os dentes, não faça mais nada enquanto escova os dentes. Pode começar por concentrando-se nas sensações. Que cheiro e sabor tem a sua pasta de dentes? Em algum momento, percebe que a sua mente se afastou, que estava a pensar noutra coisa. Sempre que isso acontece, sempre que perceber, deixe de lado esse pensamento e volte para a simples tarefa de escovar os dentes. 

Se nunca tentou qualquer meditação ou exercício de atenção plena, provavelmente ficará surpreso com a frequência com que sua mente se desvia, com o quanto dispensamos energia a pensar. Não se preocupe, isso acontece com todos. De fato, como eu disse antes, é para isso que a nossa mente é feita. 

O objectivo não é não pensar. O objectivo é não apegar-se muito aos seus pensamentos, ser menos crítico e realmente estar presente no exacto momento. Então, ao invés de tentar não pensar, o que deve tentar (e vai melhorar nisso, quanto mais se pratica), é deixar esses pensamentos irem embora, sem julgá-los, assim que os notar. E depois volte para a tarefa em mãos.

Pratique, quanto mais pratica maiores os benefícios.

A meditação infantil pode ajudar na concentração e amenizar o stress e a hiperactividade das crianças.

A nossa actual realidade cultural, está afectar as nossas interações e experiências humanas. Cada vez mais vivemos numa sociedade acelerada, repleta de tecnologias e multitarefas, o que causa muito stress a todos, incluindo as crianças. O Mindfulness e a meditação são ferramentas que permitem trazer mais consciência ao presente, alterando a nossa forma de estar, pensar e agir. Estas práticas podem ser facilmente integradas num estilo de vida agitado em pequenas de tempo. Praticando atenção plena ou meditação, desenvolvemos e fortalecemos a nossa capacidade de acalmar e acalmar os nossos pensamentos e acções e, finalmente, somos capazes de aquietar a nossa mente sem lutar. Apenas sentando e “não fazendo nada”, estamos realmente fazendo muito.

Cada vez mais as crianças são rotuladas com hiperactividade, stress, ansiedade, depressão quando lidam com um mundo. Estão sobrecarregados com horários completos, e absorvem muito o stress do ambiente, pais ou cuidadores, mesmo quando não é intencional ou talvez não seja notado.

É difícil imaginar as crianças sentadinhas e de olhos fechados por mais de cinco minutos. Mas é possível. Claro que não é do dia para noite, a meditação, assim como na prática dos adultos, requer tempo, paciência e treino. O exemplo é muito importante na hora de ensinar as crianças.

Além de outros benefícios, a meditação promove a diminuição da hiperatividade, melhor desempenho escolar, mais concentração e foco, menos stress, menos nervosismo ou ansiedade.

Três regras simples:

Dê o exemplo, não obrigue a criança a meditar.

Inicie com breves minutos, nunca superior a cinco minutos.

Meditar pode ser brincar com a supervisão do adulto.

Três sugestões que podem ajudar as crianças a iniciarem a meditação:

• Concentração na respiração – simples. Sentados, confortavelmente, de olhos fechados, prestar atenção e concentração no ar que entra e no ar que sai. Podendo ser acompanhada por uma sugestão auditiva, “.. Presta atenção no ar que entra no narizinho sente o friozinho e enche o peito, e solta devagarinho e sente ele a ficar quentinho. Um, dois, três. Ar entra. Um, dois, três. Ar sai.”

• Outra alternativa a esta, é colocar um pequeno objecto, exemplo um patinho de borracha em cima da barriga da criança deitada e pedir que preste atenção no patinho que sobe quando ar entra e desce quando o ar sai.

• Repetição de palavras, frases ou sons. Simples como amor, saúde, alegria, ou frases com sentido positivo “…o meu coração é amor, o meu coração é paz..”

• Histórias simples adaptadas ao relaxamento.

Estas práticas podem ser facilmente integradas num estilo de vida agitado em pequenas quantidades de tempo. Praticando atenção plena ou meditação, desenvolvemos e fortalecemos a nossa capacidade de acalmar e acalmar os nossos pensamentos e acções e, finalmente, somos capazes de aquietar a nossa mente sem lutar.

Apenas sentando e “não fazer nada”, estamos realmente a fazer muito.

Trata-se de uma actividade lúdica com profundas consequências ao nível da transformação do estado de ânimo.

O Yoga do Riso surge em Portugal pela Joanne Gribler (Ana Banana – palhaça de profissão).

Entre outros benefícios do yoga do riso destacamos:

• oxigena o corpo
• reforça o sistema imunitário
• ajuda a luta contra stress
• fortalece músculos do estômago
• liberta endorfinas no cérebro, o analgésico natural do corpo
• melhora a respiração
• aumenta a criatividade
• melhora a auto estima e humor.

Está demonstrado cientificamente que o nosso corpo não distingue o riso induzido do riso natural o que leva o organismo a obter todos os benefícios físicos, mentais e emocionais do yoga do riso.

Cultive a sua gargalhada com exercícios simples de respiração, dicas:

1. Cante as canções que ouvir só coma as sílabas há he hi ou ho
2. Brinque com as crinaças
3. Ponha música e dance dizendo ho ho há há
4. vocalize uma emoção transformando o som em riso
5. transforme o choro em riso
6. Olhe no espelho e brinque a rir
7. ria de si mesmo
8. ligue a um amigo e riam junto…..

Pode rir sozinha ou num grupo. Na sessão de yoga do riso são utilizadas várias técnicas estimulantes do riso: exercícios de respiração, alongamentos divertidos, jogos cooperativos, danças e cantos improvisados.

Exemplos de exercícios de riso:

• O Riso do Coração : ria levantando os dois braços para cima em direcção ao céu e a cabeça um pouco para trás. Sinta com se o riso viesse do coração.
• O Riso do telemóvel: pegue num telemóvel imaginário e comece a rir fazendo diferentes gesto.

Rir é melhor remédio. Sem idade e sem contra indicações.

A transformação começa em cada um de nós. Cultive a sua melhor gargalhada.

O trauma é energia negativa presa no corpo, libertando-a suavemente com a terapia do Reiki e a Psicoterapia, pode-se transformar velhos padrões de pensamentos negativos e comportamentos.

Os eventos traumáticos fazem parte da vida quotidiana. A doença súbita, os acidentes, o divórcio e a morte provocam reacções poderosas e angustiantes em nós, a nível emocional, físico e psicológico. Estes podem melhorar ao longo do tempo, mas às vezes é necessária a ajuda de um profissional. Numa fase inicial, pode-se sentir chocado, assustado e incapaz de aceitar o acontecimento.

Gradualmente, à medida que este primeiro estágio muda, outros pensamentos e emoções tomam o seu lugar e pode-se sentir desamparado, zangado, culpado e triste ou uma mistura esmagadora de tudo isso ao mesmo tempo.

Pode-se deparar com problemas de sono, sentir-se ansioso, irritado ou incapaz de lidar com diversas situações, pode perder o apetite e achar difícil concentrar-se.

A combinação de Psicoterapia e do Reiki, uma forma japonesa suave de cura energética, produz bons resultados na recuperação dos traumas.

O Reiki é simples, seguro e não invasivo. Ele não usa pressão ou manipulação do corpo e é realizado enquanto está deitado, totalmente vestido numa marquesa, coberto e confortável.

Se passou por um evento traumático, recentemente ou no passado, e se sente vulnerável, assustado e invadido, o Reiki proporciona um ambiente de cura suave, no qual as emoções profundas podem ser libertadas sem a necessidade de falar sobre a experiência dolorosa.

O Reiki pode ser conduzido de forma não-verbal, permitindo que profundas sensações de tristeza e perda sejam trabalhadas, onde as palavras são inadequadas para expressar as profundezas da dor pessoal. A sala do Reiki oferece um espaço seguro e sem julgamentos, os tratamentos trazem alívio, além de activar um processo natural para restaurar o seu bem-estar emocional, físico e mental.

Uma vez o processo de cura iniciado, a psicoterapia é uma ferramenta útil para explorar gentilmente e dar sentido ao que aconteceu, trabalhando no seu próprio ritmo.

Permita-se à cura física e emocional

O fato é que na vida moderna é tão cheia de afazeres, é impossível fugir disso tudo por muito tempo. Mas também é fato que é necessário desligar um pouco para recarregar as energias, colocar os pensamentos em ordem e simplesmente manter a saúde mental. Estímulos demais desgastam e pode levar a problemas de saúde. A produtividade cai e o nível de stress tende a aumentar a cada dia que passamos sem dar importância às pausas que nosso corpo pede.

E se pudesse desligar esses pensamentos num minuto.

Dedique-se!

Como qualquer prática nova é necessária dedicação.

Concentre-se na sua respiração

Quando nos concentramos apenas na nossa respiração, o mundo parece abaixar de volume e diminuir de velocidade.

Mantenha-se calmo. E comece, é apenas um minuto.

1. Sente-se direito numa cadeira, afaste um pouco as nádegas da parte de trás da cadeira, de modo que a sua coluna se suporte a si mesma. Pés assentes no chão. Feche os olhos.
2. Concentre a sua atenção na sua respiração, na maneira como o ar entra e sai do seu corpo. Preste atenção a todas as sensações do seu corpo. Observe a respiração, apenas observe sem expectativas que algo aconteça.
3. Sempre que a mente divagar, o que acontece, traga suavemente a sua atenção novamente para a respiração, sem julgamento ou crítica.
4. Pode atingir um estado de quietude ou não, permita mesmo que por segundos a calma, lembre tal como a calma os estados de irritação são passageiros. Seja como for, deixe acontecer.
5. Passado um minuto, abra calmamente os olhos e tome consciência onde está.

A meditação ajuda no autoconhecimento, autocontrole, promove a criatividade, potência a resiliência perante situações difíceis, e pode fazer toda a diferença no seu dia.

Lembre-se que não é os seus sentimentos, eles apenas estão acontecer dentro de si. É útil olhar para eles de outra perspectiva, um pouco mais distante, como se estivesse do outro lado da rua observar-se a si mesmo, em vez de se afogar na areia movediça dentro de si.

A meditação/mindfulness é muito útil para isso, simplesmente implica sentar-se ou deitar-se em silêncio, examinando o seu corpo com a sua mente e observando os seus pensamentos e as sensações corporais sem julgar – como se estivesse assistir a um cenário de um carro que passa. Permita-se a estar consciente, trazendo para mais atenção ao momento presente e familiarizando-se com as sensações e sentimentos corporais.

A meditação/mindfulness ajuda-o a abordar os sentimentos negativos intensos, como se fosse um “turista” – observando o que está acontecendo ao invés de impulsivamente reagir a ele. Isso dá-lhe algo importante – o tempo – que dá a oportunidade de obter uma resposta mais assertiva a determinadas situações. Talvez esteja convencido que meditar não é para si, que não consegue se concentrar e que a sua mente vagueia sem controlo, mas é o que a mente faz vaguear, o importante é que perceba o pensamento e traga a sua mente de volta, de volta para o momento “ pense, murmure “ mas foque a sua mente no corpo, desde das pontas dos pés até à nuca. Não julgar a sua mente errante é uma forma de auto-aceitação. E ai acontece a magia, perceber que ao invés do pensamento o flagelar, ajuda a ter o hábito de testemunhar os seus sentimentos – em vez de entrar em pânico de tê-los, você controla os no devido momento.

Os cinco princípios não são mandamentos, mas sim, simples ajudas para uma mudança ética e positiva na sua vida. Se tivesse que catalogar o Reiki, de alguma forma diria que é uma filosofia. O Reiki é no fundo, uma forma de estar e de ser e, passa por mais do que a simples imposição de mãos. É, como o seu nome diz, energia universal, energia essa que pode ser aproveitada da melhor forma ou não, conscientemente ou não.

Os princípios do Reiki, embora não tendo sido criados por Usui, eram recitados pelo mesmo no início de todas as reuniões porque ele acreditava que estes mudam a mente e o corpo. Muito se pode dizer acerca dos princípios, mas só a prática nos pode elucidar acerca do seu conteúdo e valor.

GOKAI (Cinco Princípios)

Kyo dake wa. Só por hoje

Ikaruna. Sou calmo.

Shinpaisuna. Confio.

Kanshashite. Sou grato.

Gyo wo hageme. Trabalho arduamente.

Hito ni shinsetsu ni. Sou bondoso.