Evite o stress, pequenos passos com efeitos gigantes.

O que faz para fugir da rotina? Quando planeia as férias o seu objectivo provavelmente é fugir das pressões diárias. Se está preso às rotinas, entenda que não precisa de esperar pelas férias para fazer mudanças e diminuir a tensão de tudo o que o consome. Tudo o que precisa é de 20 minutos e um parque.

Todos nós já sabemos os benefícios de estar em contacto com a natureza, das sensações quando acabam as férias, e a maioria de nós resiste a voltar à rotina diária.

Não precisa de esperar pelas férias para colher os benefícios de estar em contacto com natureza. O que precisa é de reorganizar a sua agenda para passar um curto período, ou alguns dias por semana ao ar livre.

Um pequeno estudo da Universidade de Michigan, refere quanto tempo precisamos de estar em contacto com a natureza para diminuir o stress.

Neste pequeno estudo, os participantes foram convidados a passar tempo em qualquer local ao ar livre. Onde quer que decidissem estar, podiam sentar-se, dar uma volta ou fazer as duas coisas, durante o dia no melhor horário de cada um. Um dos requisitos essenciais do estudo, os participantes não poderiam fazer exercícios físico, evitar ligações telefónicas, redes sociais, internet e conversas ou leitura de qualquer tipo durante a sua experiência na natureza.

Usavam um kit de recolha de saliva um pouco antes e logo após cada experiência na natureza. A partir das amostras, os pesquisadores foram capazes de medir e comparar os níveis individuais de cortisol e alfa-amilase, dois marcadores biológicos indicadores de stress. Descobriram que ambos os biomarcadores desciam significativamente após a experiência em contacto com a natureza, e que um período de 20 a 30 minutos é mais eficiente.

Tem 20 minutos e um parque próximo para confirmar os resultados por si mesmo?

Caminhe por si, caminhe pela sua saúde física e mental.

O cinismo, a depressão e a letargia do esgotamento podem ocorrer quando uma pessoa não está no controlo de como o trabalho está a ser realizado. Ou quando desempenha uma tarefa para um objectivo que não ressoa, ou quando uma pessoa não tem apoio – no escritório ou em casa. Se uma pessoa não se adaptar às responsabilidades para corresponder as expectativas, ou pelo menos fazer pausas de vez em quando, a pessoa pode enfrentar uma montanha de problemas ao nível mental e físico.

Três dos principais Sintomas de Burnout:

• Sentimentos de esgotamento de energia ou exaustão
• Aumento da distância mental do seu trabalho ou sentimentos de negativos ou cinismo relacionados com o seu trabalho
• Redução da eficácia profissional – ou, em termos leigos, fazendo um mau.

Embora os sintomas se pareçam semelhantes a outras perturbações do humor, como a depressão ou a ansiedade, a chave para identificar “burnout”, é que os sintomas estão especificamente relacionados com o trabalho.

Se sofre de burnout, procure apoio junto de profissionais, de amigos ou familiares. Adquira novos hábitos como Mindfulness, yoga, meditação, pode ajudar a trazer de volta uma sensação de equilíbrio à sua vida.

O exercício regular também é essencial para o funcionamento físico e emocional geral saudável. Garantir que o seu corpo tenha descanso suficiente, incluindo o sono profundo, ajudará a reagrupar e construir os seus recursos internos. Quando o seu comprometimento com o cargo supera o seu comprometimento com o seu próprio bem-estar, provavelmente estará sacrificando-se tanto quanto imaginou.

Semelhante a combater a depressão, a cura é fazer as coisas que exigem que se envolva.

O burnout é cada vez mais comum em culturas que valorizam mais a nossa produção relacionada com o trabalho do que com o nosso valor intrínseco.

O peso do mundo sobre os nossos ombros

Hoje em dia, o stress está em todo o lado. O mundo está em constante mudança e evolução e são tantas as coisas a fazer, que por vezes nos vemos submersos. Seja o trânsito a caminho do trabalho, o prazo que é preciso cumprir, as obras na rua, o cão dos vizinhos… as nossas vidas estão cheias de situações que nos fazem sentir pressionados, irritados. O stress que acumulamos todos os dias pode revelar-se um verdadeiro problema. Deixa-nos mal-humorados, irritáveis, temos dificuldade em manter a concentração, esquecemos compromissos, informações importantes, até mesmo onde deixamos as chaves de casa. O nosso desempenho profissional desce, sentimo-nos cansados nas nossas relações. Como se não bastasse ainda temos dores musculares, de costas, de cabeça, problemas de digestão e de sono. Em último caso, estamos mesmo sujeitos a problemas mais graves, como úlceras nervosas, ataques de pânico e até complicações cardiovasculares.

O stress está presente em tudo à nossa volta e por vezes é extremamente difícil lidar com ele. Mas, mesmo que o que aconteça à nossa volta esteja muitas vezes fora do nosso controlo, a maneira como lidamos com isso não está.

Em psicologia, compreendemos a importância de utilizar métodos que o ajudem a diminuir o seu nível de stress. É importante avaliar de que maneira lida com o stress e procurar adaptar as suas respostas e comportamentos para que, quando sinta sobrecarregado, seja capaz de adoptar uma postura mais dinâmica, mais segura, que o faça sentir-se mais calmo e confiante. Estamos aqui para ajudá-lo a reconhecer as suas capacidades, a encontrar a forma de lidar que melhor se adequa a si, diminuindo os efeitos e os sintomas do stress. É este o nosso projecto para si: orientá-lo, aconselhá-lo, dar-lhe ferramentas e ajudá-lo a encontrar a melhor versão de si próprio. Basta um pequeno gesto para começar já a melhorar o seu humor, o seu desempenho, a sua vida.