Para as crianças, a PHDA pode interferir na aprendizagem, no relacionamento com outras pessoas e na maneira como se vêem no mundo.  Esses sintomas podem persistir na idade adulta, causando problemas de trabalho e de relacionamento.

A PHDA é mais comum entre os meninos do que as meninas, e os sintomas podem ser leves, moderados ou graves.  A condição também pode se manifestar de maneira diferente, dependendo do indivíduo.  

Algumas pessoas experimentam principalmente sintomas de desatenção, e outros indivíduos que experimentam principalmente sintomas de hiperactividade e impulsividade.  Mas a maioria das pessoas com PHDA experimenta uma combinação de todos os sintomas.

Os sintomas de desatenção podem parecer diferentes dependendo da situação, mas os sintomas comuns em crianças incluem:

• Facilmente distraído.
• Esquecimentos frequentes de fazer tarefas, perdem as coisas facilmente
• Dificuldade em seguir instruções, e prestar atenção aos detalhes 
• Dificuldade em executar tarefas ou gerir o tempo.
• Facilmente ficam frustrados com tarefas difíceis;  dificuldade em lidar com situações stressantes.

Embora todas as crianças possam ser impulsivas ou hiperactivas em determinados momentos, uma criança hiperactiva e impulsiva frequentemente demonstra:

• inquietação ou contorção ao tentar ficar quieta. Podem ter problemas em ficar sentados na sala de aula, ou correr e subir nas coisas.
• difícil participar silenciosamente nas actividades, muitas vezes falam demais, interrompendo outras pessoas ou soltando respostas quando não é a vez delas.

Uma criança precisa ter sintomas por pelo menos 6 meses, e esses sintomas deve atrapalhar a vida em vários ambientes.  Por exemplo, a falta de atenção e / ou hiperactividade de uma criança causa problemas tanto em casa como na escola.  Os sintomas também não devem corresponder ao comportamento da maioria das crianças na faixa etária.  Por exemplo, todas as crianças de 3 anos têm curtos períodos de atenção e podem ser muito enérgicas às vezes.  Também é importante lembrar que todas as crianças são diferentes.  Só porque um filho é mais animado que um irmão não significa que ele tenha PHDA.

O PHDA apresenta desafios únicos para os jovens.  Isso pode incluir problemas com o trabalho académico ou estereótipos negativos que professores e outros alunos possam expressar sobre o PHDA.  Eles também podem ter baixa auto-estima enquanto lutam para dominar as tarefas em casa e na escola.  Uma criança com PHDA também corre o risco de acidentes e lesões devido a desatenção e impulsividade.  À medida que uma criança com PHDA fica mais velha, também pode estar em risco de experimentar o uso de drogas e álcool e outros comportamentos de risco.

Embora não haja cura para o PHDA, os sintomas podem ser geridos com profissionais de saúde.  O tratamento  normalmente inclui medicamentos para ajudar a reduzir os sintomas e a terapia cognitivo-comportamental, que ensina habilidades para enfrentar os desafios do dia-a-dia.  O início precoce do tratamento pode ter um enorme impacto na vida e na auto-estima de uma criança. 

Uma combinação de medicamentos e / ou técnicas de autogestão, as crianças podem aprender a desenvolver as habilidades necessárias para prosperar na escola, construir relacionamentos saudáveis, e promover uma auto-imagem positiva que os servirá até a idade adulta.  Considere quais medidas que pode tomar hoje para ajudar seu filho a construir um futuro saudável e feliz.

Enquanto a intervenção tradicional para o assédio moral tende a incluir a ajuda para a vítima e o estabelecimento de consequências para o agressor, deve-se notar que tanto a vítima quanto o agressor beneficiam do apoio psicossocial.

Todas as crianças são diferentes e provavelmente apresentam comportamentos variados durante ou após o assédio moral por um colega.  

Os efeitos na vítima intimidada podem incluir:

• solamento social
• Sentimentos de vergonha
• Perturbação do sono
• Alterações nos hábitos alimentares
• Baixa auto-estima
• Recusa ir á escola
• Sintomas de ansiedade
• Enurese
• Sintomas psicossomáticos (dores de estômago, dores de cabeça, dores musculares, outras queixas físicas sem causa médica conhecida)
• Mau desempenho escolar
• Sintomas de depressão

Embora possa ser difícil simpatizar com o agressor, é essencial que os pais e os funcionários da escola reconheçam que os agressores envolvem-se em comportamento de agressor por um motivo.  Sem ajuda, o comportamento continuará e potencialmente piorará com o tempo.

Os efeitos no agressor podem incluir:

• Mau desempenho escolar
• Aumento do risco de evasão escolar
• Dificuldade em manter relações sociais
• Aumento do risco de abuso de substâncias

Os estudos indicam que todos os grupos envolvidos em bullying durante a adolescência, tanto agressores quanto vítimas, tiveram resultados adversos na saúde mental na idade adulta.

Enquanto as vítimas apresentaram um alto nível de sintomas depressivos na idade adulta, ambos experimentaram um risco aumentado de hospitalização psiquiátrica devido a dificuldades do foro psicológico.

Com o tratamento imediato e adequado para a saúde mental e sistemas de apoio, as vítimas podem evitar algumas das possíveis consequências a longo prazo do bullying. 

 Sem intervenção as crianças correm risco:
• Depressão crónica
• Aumento do risco de pensamentos suicidas, planos e tentativas de suicídio
• Perturbação de ansiedade
• Perturbação de stress pós-traumático
• Má saúde em geral
• Comportamento autodestrutivo
• Dificuldade estabelecimento de confiança, amizades e relações recíprocas

Efeitos a longo prazo do assédio moral para o agressor

Sem o tratamento adequado, é provável que o comportamento de bullying continue na idade adulta.
• Risco de abuso conjugal ou infantil
• Risco de comportamento anti-social
• Abuso de substâncias
• Menos provável de ser educado ou empregado

O bullying na infância tem efeitos sérios na saúde das crianças, a curto e a longo prazo.  A intervenção imediata e o acompanhamento a longo prazo podem ajudar a mediar alguns desses efeitos.  É imperativo que as escolas, as famílias e as comunidades trabalhem juntas para entender o bullying e as suas consequências e encontrar maneiras de diminuir e, esperançosamente, erradicar o bullying nas escolas e nas comunidades.

É uma pessoa empática e prestativa? As pessoas de quem gosta, as pessoas com quem trabalha e até estranhos, beneficiam-se da sua natureza útil. A cooperação e a ajuda de pessoas contribuíram para a sobrevivência humana, a mudança social e a produtividade. O mundo, precisa sem dúvida de pessoas empáticas contra as pessoas mais egoístas e implacáveis, neste mundo às vezes frio e duro. 

Mas dito tudo isto, a empatia nem sempre motiva a ajuda saudável. Isso porque, como uma experiência emocional, a empatia é dolorosa e podemos estar tão motivados a reduzir a dor que ajudamos quando não devemos, ou de maneiras que não ajudam.

 A empatia pode levar ao resgate impulsivo quando o resgate não é a melhor coisa a fazer. Pode levar a uma ajuda pouco saudável que permite um desempenho fraco. Isso pode levar a um auto-sacrifício excessivo ou a ajudar de maneiras que comprometam a nossa integridade. 

Se é uma pessoa extremamente empática que facilmente experimenta o sofrimento dos outros, sabe como é difícil estabelecer os limites em torno do que fará pelos outros, e como é difícil quando as pessoas passam esses limites. Com isso em mente, aqui estão algumas estratégias, para tornar a empatia numa força nos seus relacionamentos interpessoais, em vez de uma maldição.

Não corra para resgatar e consertar. O sofrimento empático pode ser intenso e o seu desejo de sufocá-lo pode levar à ajuda impulsiva. Mas se não houver perigo imediato para a vida ou a integridade da outra pessoa, aprenda a anular o seu impulso empático por tempo suficiente para tomar uma decisão fundamentada sobre a sua intervenção. Pense se pode fisicamente, emocionalmente ou financeiramente se dar ao luxo de ajudar e se ajudar, coloca-se em risco de maneira ética ou legal. 

Só porque sente empatia não significa necessariamente que devera assumir a responsabilidade ou precisa de assumir a responsabilidade para consertar a situação do outro. Se decidir ajudar, considere o tipo de ajuda que será mais útil e mais saudável para todas as partes envolvidas. 

Estabeleça limites e seja assertivo. Preste atenção, sente-se manipulado a ajudar alguém de maneiras que acha que não estão certas, ou quando começa a sentir ressentimento. Mantenha-se firme quando está claro que a outra pessoa não tem empatia por si e pelos seus limites. Lembre-se de que eles não têm que aceitar os seus limites para você tê-los. Cabe a si o que fará e não fará pela outra pessoa. 

Cultive a empatia por si mesmo. As pessoas empáticas, especialmente aquelas que têm valores “pró-sociais” que enfatizam o centramento no outro e o dar, podem ir longe demais ao colocar as outras pessoas antes delas mesmas. Não se tratam tão bem quanto tratam os outros e podem extrapolar-se emocional, fisicamente ou financeiramente para servir aos outros. 

Aprenda a dar a si mesmo um pouquinho dessa compaixão em dar aos outros, para poder estabelecer os seus limites de ajuda que precisa para preservar o seu bem-estar sem culpa. 

Controlamos os nossos pensamentos, ou os nossos pensamentos é que nos controlam?

A perturbação obsessiva compulsiva (POC) é uma dificuldade mental em que as pessoas experimentam pensamentos, sentimentos, imagens ou sensações indesejadas e repetidas (obsessões) e desencadeia uma resposta comportamental, um conjunto de comportamentos ou actos mentais (compulsões).

Muitas vezes, uma pessoa com POC realiza as compulsões para eliminar temporariamente ou reduzir o impacto das obsessões, e ao não realizá-las causa sofrimento. A POC varia num espectro (ligeiro a grave), se não tratada, pode limitar a capacidade do funcionamento do indivíduo, quer ao nível profissional, social ou pessoal.

Sintomas:

Os critérios de diagnóstico para perturbação obsessiva compulsiva incluem a presença de obsessões, compulsões ou ambos:

• As obsessões são pensamentos, impulsos ou imagens recorrentes que são experimentados como intrusivos e indesejados e, para a maioria das pessoas, causam ansiedade ou angústia.  O indivíduo tenta ignorá-los, suprimi-los ou neutralizá-los com um pensamento ou uma acção diferente.
• As compulsões são comportamentos repetitivos ou actos mentais que alguém se sente compelido a fazer em resposta a uma obsessão ou baseado em regras rígidas.  Eles são destinados a combater a ansiedade ou a angústia ou para prevenir um evento ou situações temidas, mas irrealistas.

Essas obsessões ou compulsões levam mais de uma hora por dia ou causam sofrimento ou prejuízo clinicamente significativo para o indivíduo. O conteúdo das obsessões pode variar amplamente: podem incluir pensamentos sobre contaminação, um desejo de ordem ou pensamentos tabus relacionados a sexo,  religião e danos a si mesmo ou a outros.

Em resposta às suas obsessões, a maioria das pessoas com POC recorre a compulsões, que podem incluir comportamentos como lavar roupa,  reorganizar ou contar objectos,  verificar se o forno está desligado ou uma porta está trancada na tentativa de encontrar tranquilidade. Também podem incluir actos mentais que não são observáveis ​​externamente. As compulsões podem temporariamente aliviar os sentimentos que resultam de uma obsessão, incluindo ansiedade, angústia ou a sensação de que algo não está certo.

As pessoas com POC também podem evitar pessoas, lugares ou coisas que possam desencadear obsessões e compulsões.  Também costumam ter crenças disfuncionais que podem incluir um elevado senso de responsabilidade, intolerância à incerteza,  perfeccionismo ou uma visão exagerada do significado dos pensamentos preocupantes.

A gravidade dos sintomas pode variar com o tempo, mas a dificuldade pode persistir por anos ou décadas se não for tratado. Os antidepressivos são frequentemente prescritos para o tratamento da perturbação obsessiva compulsiva, mas as obsessões e compulsões podem também responder positivamente à terapia cognitiva comportamental, ou a uma combinação de ambos.

Uma das técnicas da terapia cognitiva comportamental, e mais eficaz para as compulsões é retardar a resposta aos seus impulsos e depois distrair-se da tensão e ansiedade resultantes. Aprende-se a “ignorar” os impulsos por períodos de tempo que se vão alongando, a fim de tornar menos denso o desconforto, basicamente o que faz é causar um curto-circuito no círculo vicioso que está no coração do pensamento obsessivo compulsivo.

Algumas pessoas que resistem aos seus impulsos são vítimas de pensamentos negativos. Por exemplo, eles podem-se sentir culpados por colocar os seus entes queridos em risco por não verificar o fogão vezes suficientes. Tais pensamentos negativos precisam de ser identificados e combatidos com o “testes da realidade”. Um exemplo do teste da realidade é pensar consigo mesmo: “A maioria das pessoas não verifica o fogão 12 vezes”.

Lembre-se de se sentir positivo acima com todas as suas conquistas, por mais modestas que pareçam.

Quer desenvolver hábitos saudáveis ​​ou ultrapassar os momentos difíceis?

Em algum momento, todos nós nos tornamos resistentes à mudança, mesmo quando sabemos que é bom para nós. Não pode subestimar o quanto é difícil mudar o seu pensamento e o comportamento, a fim de se adaptar às mudanças necessárias para levar a sua vida adiante.

Se está tentar fazer uma dieta mais saudável, fazer mais exercícios, sair da rotina, fazer um movimento ou aceitar uma derrota, o que precisa é encontrar a motivação, o foco, manter-se positivo e permanecer comprometido. É demorado e dá muito trabalho, ainda mais quando não está a sentir-se bem, mas quando a mudança é necessária, tem que fazer disso uma prioridade.

O truque é manter o seu objectivo em mente, sem expectativas e sem colocar mais pressão sobre si.

Seja qual for o seu objectivo, registe-o num diário.

Se tem um objectivo a longo prazo como: ficar em forma, ser mais social, conseguir um novo emprego, sair da tristeza. O que precisa é definir metas mínimas, com pequenos passos grandes saltos. Todas as manhãs, escreva pequenos passos positivos que pode tomar para se sentir melhor, ficar mais motivado e sentir-se bem consigo mesmo no final do dia.

Aceite que terá dias melhores e outros menos bons. Faça o que puder, tente fazer um pequeno esforço numa direcção positiva. Lembre-se que num bom dia, quando está mais motivado, pode compensar o tempo perdido.

Reconheça as suas limitações. Tenha expectativas razoáveis ​​sobre o que pode realizar todos os dias. Sim, tem que se esforçar, mas se forçar demais, vai esgotar-se e talvez até desista.

Monitorize o seu pensamento. Por vezes não damos conta, mas podemos manter um discurso interno negativo – colocando-se para baixo, focando-se sobre os erros, culpando-se por não fazer o melhor – o que só faz com que se sinta desesperançado e derrotado.

Se formar uma opinião negativa sobre si mesmo, não pensará que merece mais do que o que tem e deixará de tentar. Para fazer mudanças na sua vida, precisa de começar a fazer mudanças na maneira como pensa. Sempre que tiver um sentimento negativo sobre si mesmo, como “não posso fazer isso, não vai funcionar”, mude imediatamente para positivo “Estou a fazer o melhor que posso e só vai melhorar”.

Comece devagar e facilite a mudança. Não tente dar tudo de uma vez, porque ajustar a mudança permanente é sempre um processo gradual. Faça pequenas mudanças no seu plano de alimentação / exercício / vida somente quando se sentir pronto para fazer uma mudança.

Não se preocupe com os erros. Basta levantar-se imediatamente e recomeçar.

Não faça nada que não gosta. Não tente comer alimentos que não gosta só porque acha que são bons; há sempre algo mais que é igualmente saudável.

Concentre-se em como é bom realizar algo em vez de como é difícil chegar lá. Os pequenos sucessos somam-se aos grandes. Confie em si, como acreditaria em qualquer outra pessoa.

Mantenha-se motivado, continuando a definir e rever as suas metas de curto prazo e mantendo sempre em mente os seus objectivos maiores. Mantenha os seus pensamentos e objectivos num diário, dá-lhe a oportunidade de olhar para trás e reflectir sobre até onde chegou e o que ainda precisa fazer.

Evite pessoas e situações que façam se sentir mal consigo mesmo. Continue desenvolvendo relacionamentos com pessoas que compreendam o que está passar, que façam sentir-se bem consigo mesmo e o ajude a permanecer motivado. Isso pode ser um amigo, um profissional, um membro da família. O apoio pode ser fundamental para o seu sucesso.

Tal como acontece com muitas perturbações, o narcisismo pode ser visto num espectro: algumas pessoas são mais moderadas nas características e outras mais graves.

Mas é fácil colocar o rótulo de “narcisista” em alguém que passa demasiado tempo a falar sobre a sua carreira ou que parece nunca duvidar de si mesmo. O narcisismo também é mais complicado do que parece: é diferente do excesso de auto-estima, abrange uma fome de apreciação, um senso de especialidade e uma falta de empatia. Curiosamente, além de pensar que são os melhores e mais merecedores do que os outros, as pessoas altamente narcisistas admitem que também são mais egocêntricas.

Porque é que estes comportamentos podem ser tão prejudiciais e às vezes perigoso? Certos traços do narcisista são menos importantes, como o de se gabar, mas os traços que os levam a magoar os outros são muito importantes, segue alguns traços prejudiciais:  

• As pessoas com a perturbação narcisista têm um sentido grandioso de auto-importância, exagera nas conquistas e nos talentos, e espera ser reconhecido como superior sem realizações proporcionais. Todos conhecemos pessoas arrogantes, e a maioria de nós percebe que, quando as pessoas precisam se exagerar, estão realmente encobrindo a sua própria fragilidade. As pessoas confiantes, com um forte senso de auto-realização, orientadas para realização ou não, não sentem a necessidade de se gabar. O mais interessante sobre este traço é o aspecto de querem ser reconhecidos como superiores sem a conquista. Esse tipo de pensamento pode ser prejudicial para os outros quando um narcisista diz: “Olha para mim, sou melhor que tu.. Eu sou maior e mais…”. Isto pode ser particularmente prejudicial nos relacionamentos íntimos.

• Está preocupado com as fantasias do sucesso ilimitado, do poder, do brilho, da beleza ou do amor ideal. Como isto pode ser doloroso? Este é o modo que um narcisista pensa “…tudo sobre mim… você não importa..” Eles precisam de estar no topo e vencer em todos os aspectos. Eles valorizam-no tanto quanto o pode ajudá-lo a alcançar essa perfeição, mas se subir acima deles, há um problema: não pode ofusca-lo, ou eles vão derruba-lo. A sua preocupação com a imagem exige muita energia o que causa problemas nos relacionamentos.

• Acredita que é “especial” e único e só pode ser compreendido ou só deve-se associar com outras pessoas especiais ou de alto status. Desconsidera a pessoa, é comum que os narcisistas identifiquem os amigos pelas suas conquistas, em vez de serem quem realmente são como pessoas. Isso não destaca uma conexão íntima, mas atribui valor a alguém como “o meu amigo, o médico, etc.

• Requer admiração excessiva. O narcisista é um vaso emocional vazio que precisa de ser reabastecido constantemente com admiração e elogios. O relacionamento não é recíproco. Dar e receber não acontece. As necessidades do narcisista vêm em primeiro lugar.

• Aproveita-se dos outros para atingir os seus próprios fins. A falta de empatia, não está disposto a reconhecer ou identificar-se com os sentimentos e necessidades dos outros. A falta de empatia é um traço fundamental do narcisismo. Sem empatia, como é que alguém pode amar. Por exemplo diz à sua mãe que está passar por um divórcio, ela está mais preocupada com a aparência da família ou dos vizinhos do que com a dor ou o desespero. Mais difícil de que ter um pai ou cônjuge narcisista é perceber sua incapacidade de amar. É simplesmente um momento esmagador.

• Muitas das vezes tem inveja dos outros ou acredita que os outros o invejam. O que vemos mais é a sua própria inveja, que o ofusca de qualquer forma. Como é que eles lidam com a inveja dos outros? Eles fazem esforços concertados para os derrubar através das críticas constantes, fofocas e tentam diminuir a sua reputação.

• Mostra arrogância, comportamentos arrogantes ou atitudes. Este é um disfarce para um ego frágil e de baixa auto-estima. Embora pareça que os narcisistas têm uma opinião alta sobre si mesmos, eles podem realmente ser auto-aversão e ter a necessidade de derrubar os outros para se sentirem melhor.

É importante entender que o narcisismo é uma perturbação num espectro, varia entre traços e intensidade. Todos podemos exibir alguns destes comportamentos em determinados momentos, mas quando estes traços são consistentes ao longo do tempo, prejudicam os relacionamentos e prejudicam os outros, tornando-se perigosos.

É uma óptima opção para apoiar o desenvolvimento, a criatividade e o talento do seu filho. É um programa desenhado exclusivamente para as características únicas, habilidades e interesses do seu filho.

A intervenção é realizada no contexto escolar, um para um, tendo como métodos a observação, avaliação e intervenção nas dificuldades de cada criança, de uma forma orientada e em contexto.

Tem como objectivo geral a intervenção mais precoce possível nas crianças. A avaliação e intervenção na primeira infância, permite prevenir e reduzir os riscos de atraso no desenvolvimento e na aprendizagem.

O objectivo principal é dar à criança a oportunidade de construir as habilidades, para que elas sejam capazes de executar as suas tarefas com independência e liberdade.

• Promoção das tarefas de autocuidado (como vestir, amarrar os sapatos, fechar as roupas e lavar as mãos)
• Promoção da comunicação (para se expressar individual e colectivamente)
• Desenvolver a consciência espacial
• Incentivar a criança à auto correcção (perceber quando age certo ou errado)
• Estimular a concentração e o foco;
• Isolar estímulos para trabalhar cada área das funções cognitivas.

As actividades são construídas pelo terapeuta orientadas em função de cada criança.

Não se pode esperar que as crianças desenvolvam habilidades se não tiverem a oportunidade de fazê-lo e quando não as têm ensinamos.

Aprenda a controlar a ansiedade, o stress e a infelicidade com simples exercícios de respiração.

A ansiedade patológica é um estado crónico de preocupação e tensão severas, sem motivo aparente. Vivem em constante ansiedade de momentos futuros catastróficos, muitas das vezes preocupa-se com a saúde, o dinheiro, a família ou o trabalho. Simplesmente vivem o dia com ansiedade. Muitas das vezes são incapazes de relaxar e muitas das vezes têm problemas em dormir. As suas preocupações são acompanhadas por sintomas físicos, como tremores, contracções musculares, tensão muscular, dores de cabeça, irritabilidade, ondas de calor e sensação de tontura ou falta de ar, etc.

Quando o nível de ansiedade é leve, as pessoas podem funcionar com normalidade socialmente e manter um emprego, mas podem ter dificuldades em realizar as actividades diárias mais simples se a ansiedade for grave.

O que fazer por conta própria e controlar a sua ansiedade?

Começar a respirar, lentamente e profundamente, concentre a sua mente longe da sua mente turba e concentre-se apenas no acto de respirar. E atinja um estado de tranquilidade, de calma e de atenção plena.

Parece simples? Mas é um processo que requer esforço nos momentos de ansiedade ou ataques de pânico. Dificilmente sem preparação conseguirá executar algo tão simples como respirar, mas respirar pode salvar a sua vida.

Há milhares de anos, que as pessoas usam a arte da respiração para efeitos profundos sobre a mente e o corpo.  Alguns usam a respiração para o alívio da dor crónica, outros para lidar com a ansiedade , o stress e a depressão.  

Respirar parece tão comum que o seu verdadeiro significado pode facilmente passar despercebido por nós.  É tão mundano que muitos de nós até esquecemos como respirar correctamente, e isso tem enorme impacto na saúde e na felicidade em geral.

A respiração correcta aumenta o sistema imunológico e ajuda a livrar o corpo de toxinas e poluentes. Acalma a mente e afasta a ansiedade, o stress e a infelicidade.

Para obter uma noção do seu poder, tente este pequeno exercício: deite-se no chão com uma almofada por baixo da cabeça. Coloque as mãos no estômago. Passe um minuto ou mais sentindo-as subir e descer enquanto inspira e expira. Submeta-se ao ritmo natural da respiração. Sinta o ar à medida que entra e sai do seu corpo. Permita-se relaxar na fluidez da respiração.

À medida que a respiração aumenta e diminui, o oxigénio e os fluidos ricos em nutrientes são bombeados através do abdómen, libertando as toxinas. O movimento físico da respiração no corpo também relaxa o fígado, os rins, os intestinos, as articulações da coluna, de fato, tudo, para que sejam mantidos saudáveis, flexíveis e bem lubrificados.

A sua respiração realmente reflecte e amplifica as suas emoções. Portanto, a respiração incorrecta pode causar ansiedade, stress e até depressão.

O stress momentâneo faz com que o corpo fique tenso e que comece a respirar mais superficialmente. Uma respiração superficial reduz os níveis de oxigénio no sangue. O coração começa a correr e o cérebro sente-se em esforço.

É um ciclo vicioso.

Mas há uma alternativa. Uma respiração tranquila estimula as partes do cérebro e do sistema nervoso responsáveis ​​por criar uma sensação de tranquilidade e calma. Os pensamentos, os sentimentos e as emoções negativas vão ficando calmos, então começa a respirar um pouco mais lenta e profundamente, e começa a relaxar.

É um ciclo virtuoso.

Infelizmente, a maioria de nós respira incorrectamente. Quando está chateado, ansioso ou stressado, ou passa muito tempo sentado numa posição, o abdómen fica tenso e impede que os grandes músculos primários de trabalharem, projectando o trabalho para os músculos secundários, que apenas para suportam 20% da carga, e então eles ficam sob pressão.

Se isso continuar, pode levar a uma tensão crónica nos ombros e no pescoço, a dores de cabeça e fadiga constante e a uma respiração cada vez mais superficial.

Felizmente, para respirar correctamente, tudo o que precisa fazer é reaprender a arte de respirar.

A arte de respirar está em prestar atenção à sua respiração de uma maneira muito especial. Pode aprender o básico em alguns minutos.

As meditações de respiração são realmente muito simples, vêem-nas desnecessariamente difíceis e complicadas.

Em primeiro lugar, meditar de pernas cruzadas na posição de lótus é muito desconfortável. Não pode meditar se não estiver confortável. Respire fundo e pergunte por é que a cadeira foi inventada?

Em segundo lugar não precisa de nenhum equipamento, mantra, incenso, sinos extravagantes, aplicativos ou até mesmo uma sala silenciosa. De fato, tudo o que precisa é de uma cadeira, do seu corpo, um pouco de ar, e da sua mente – e é isso.

Como saber quando a minha mania pela limpeza é muito mais que um comportamento sadio? E procurar ajuda?

Por vezes tomar esta atitude, nem sempre é fácil, mas o maior sinal de alerta de que é hora de procurar ajuda é quando as suas obsessões e / ou compulsões começam a prejudicar a sua capacidade de viver a sua vida com naturalidade, ou por outras palavras, quando as suas preocupações exageradas consomem muitas horas do seu dia, ou prejudicando a sua capacidade de trabalhar quer em casa, na escola ou no trabalho. Se a sua ansiedade está a causando sofrimento significativo ou dificultar o cumprimento das suas responsabilidades diárias, é um dos sinais de que deve procurar ajuda para compreender o que realmente se está a passar.

Quatro princípios que ajudam a reflectir, se deve procurar ajuda profissional:

1. É capaz de parar de limpar sem ficar ansioso e com medo?

É normal querer fazer uma limpeza profunda em casa de vez em quando. No entanto, se a sua necessidade de limpar o fizer ficar ansioso e com medo de parar de limpar ou insistir que não está limpo o suficiente, é um sinal alerta.

2. É capaz de pensar logicamente sobre as preocupações e comportamentos?

Muitas pessoas têm superstições ou rituais que realizam, mas logicamente são capazes de separar a superstição da realidade, estas não são consideradas obsessões ou compulsões.

Por exemplo, alguém pode ter uma “caneta da sorte” que usa para fazer todos os exames. Mas se um dia essa pessoa perdesse a caneta, poderia ficar chateada, mas saberia que na realidade não era a caneta que lhe dava boas notas; e continuaria a fazer o teste conforme o programado.

No entanto, se a pessoa se recusou a fazer o exame porque não tem a caneta e não conseguiu realizar o exame, isso pode ser considerado algo mais que uma superstição.

3. Os seus ” desejos ” tornam-se ” obrigações “?

Grande parte de nós quer um lar limpo, onde as coisas são organizadas de uma certa maneira. Mas quando este querer passar a uma necessidade extrema, pode causar sofrimento. Há uma clara diferença entre as pessoas que gostam de ter um espaço limpo e arrumado, e que acham que é benéfico, para aquelas que sentem que precisam de limpar a sua casa para aliviar a sua ansiedade e sofrimento.

É a essa diferença entre o preferir algo de uma certa maneira e o sentir que precisa de manter algo assim para aliviar os pensamentos ruminantes, que diferencia o que é um “desejo” de uma obsessão.

4. As suas obsessões impedem-no de ter vida normal?

Um dos factores mais importantes para determinar se precisa de ajuda de um profissional é se suas obsessões e / ou compulsões estão interferir na sua vida diária e bem-estar.

É impensável para si sair de casa sem verificar muitas vezes, para ter a certeza de que o seu fogão está desligado ou que a porta da frente está trancada, fazendo com que se atrase para o trabalho várias vezes por semana?

Os pensamentos irracionais constantes de ser assaltado impedem que tome o caminho mais rápido para casa? As suas obsessões estão a assumir o controlo da sua vida?

Esclareça as suas dúvidas junto de um profissional de Psicologia.

É importante não perder a esperança e retomar o controlo da sua vida.

Hoje é um óptimo dia para começar!

O bullying é um padrão distinto de prejudicar e humilhar os outros, especificamente aqueles que são de alguma forma menores, mais fracos, mais jovens ou mais vulneráveis ​​do que o valentão. O bullying não é uma agressão casual, é uma tentativa deliberada e repetida de causar danos a outros de menor poder.

É um estilo comportamental duradouro, em grande parte porque os agressores conseguem o que querem – pelo menos no começo. Os valentões são feitos, não nascem, e isso acontece numa uma idade precoce, se a agressão normal das crianças de dois anos não for tratada com consistência.

Quem é o valentão? Um intimidador e pode existir em qualquer ambiente – na família, no trabalho ou na escola, um cônjuge ou outro relacionamento íntimo, e às vezes um estranho.

A escola é um lugar onde as crianças podem estar vulneráveis a este tipo de abuso, crianças mais vulneráveis, sozinhas ​​são um alvo fácil para um valentão. As provocações diárias, o gozar com a aparência, a inteligência, etc. Podem-se tornar um pesadelo para uma vítima de bullying, pode fazer com que o bullying fique com medo, ansioso, deprimido e muito mais.

Depois, há o trabalho. Os colegas de trabalho podem se tornar os valentões por muitas razões, devido às suas próprias questões psicológicas, a inveja das habilidades dos outros no trabalho, especialmente quando eles são reconhecidos pelo seu trabalho e contribuição. Depois, há aqueles que simplesmente não gostam de outras pessoas e simplesmente se divertem incomodando todos.

E depois há os valentões da família. Pode ser apenas um membro da família que gosta de criar discórdia dentro da família, muitas das vezes coloca um membro da família contra o outro. Podem intimidar por razões psicológica, financeira e até sexualmente.

O bullying pode variar de contexto e actor, mas o objectivo é o mesmo, gozar com as vulnerabilidades de alguém, provocá-lo sobre questões sensíveis, o ridicularizar, o julgar e o criticar, de uma forma rude e inadequada, tanto em particular como publicamente, agredindo emocionalmente, psicologicamente e fisicamente.

Não esite, contacte-nos!