A palavra coaching, da qual tanto ouvimos falar actualmente, não é uma moda dos nossos tempos. O coaching psicológico está baseado em teoria científica válida, assente em diversas disciplinas da psicologia tais como psicologia do desporto, organizacional, clínica, cognitiva, social e educacional. O coacher ajuda o coachee a identificar o que deseja alcançar, a traçar metas específicas, identificar as suas forças, identificar recursos que estejam ao seu alcance, aumentar a sua motivação e auto-eficácia, estabelecer planos de acção, monitorizar e avaliar o processo. O coaching possibilita desvendar o potencial humano e melhorar a sua performance.

Especificamente no desporto, a Psicologia do desporto e o coaching desportivo, são considerados o estudo científico de pessoas e seus comportamentos. Em atividades desportivas e atividades físicas e a aplicação prática desse conhecimento, cujo início remonta à década de 1920.

Na performance do Coaching Desportivo, o objectivo do coacher é melhorar a consciência, concentração e foco no jogo.

Psicologia no desporto

A psicologia do desporto tem bastante interesse na importância dos atletas conseguirem estar num estado relaxado e pleno de concentração de modo a estarem plenamente no momento atual – no aqui e agora – com noção plena do ambiente que os rodeia e o que está a acontecer no mesmo. Este estado é muitas vezes descrito como o estado de FLOW (fluidez). 

Flow é caracterizado como um estado de total absorção e concentração. Portanto, numa determinada tarefa que está a ser realizada no presente sem medo de fracasso, o sentimento é de controlo ao se libertar e saber exatamente o que fazer a cada momento. Algumas estratégias eficazes que encontramos na literatura são estabelecer metas, imagens mentais, técnicas de relaxamento e regulação da ansiedade de desempenho. 

O processo de coaching desportivo, sempre que baseado na psicologia do desporto, é um processo bastante útil e eficaz. Porque ajuda o adulto ou a criança a participarem e beneficiarem da actividade desportiva em alta performance e no seu potencial máximo. A base científica da psicologia nesta matéria é bastante importante pois é fulcral perceber os factores psicológicos sobre o desempenho físico e motor.

Desempenho desportivo

A ansiedade, a falta de autoconfiança, a dificuldade de autocontrolo, a dificuldades de autocontrolo, as dificuldades de interação social e as dificuldades de gestão emocional, são apenas alguns factores que influenciam o desportista ou o atleta no seu desempenho e que o afastam da alta performance. O coaching desportivo realizado de forma rigorosa e baseado na cientificidade do desporto, possibilita a pessoa explorar com o coacher o seu potencial máximo enquanto pessoa – EU – assim como a se tornar um desportista ou atleta de alta performance e desfrutar de ambos.

Venha iniciar o seu percurso connosco, nós podemos orientá-lo para a alta performance.

Enquanto a intervenção tradicional para o assédio moral tende a incluir a ajuda para a vítima e o estabelecimento de consequências para o agressor, deve-se notar que tanto a vítima quanto o agressor beneficiam do apoio psicossocial.

Todas as crianças são diferentes e provavelmente apresentam comportamentos variados durante ou após o assédio moral por um colega.  

Os efeitos na vítima intimidada podem incluir:

• solamento social
• Sentimentos de vergonha
• Perturbação do sono
• Alterações nos hábitos alimentares
• Baixa auto-estima
• Recusa ir á escola
• Sintomas de ansiedade
• Enurese
• Sintomas psicossomáticos (dores de estômago, dores de cabeça, dores musculares, outras queixas físicas sem causa médica conhecida)
• Mau desempenho escolar
• Sintomas de depressão

Embora possa ser difícil simpatizar com o agressor, é essencial que os pais e os funcionários da escola reconheçam que os agressores envolvem-se em comportamento de agressor por um motivo.  Sem ajuda, o comportamento continuará e potencialmente piorará com o tempo.

Os efeitos no agressor podem incluir:

• Mau desempenho escolar
• Aumento do risco de evasão escolar
• Dificuldade em manter relações sociais
• Aumento do risco de abuso de substâncias

Os estudos indicam que todos os grupos envolvidos em bullying durante a adolescência, tanto agressores quanto vítimas, tiveram resultados adversos na saúde mental na idade adulta.

Enquanto as vítimas apresentaram um alto nível de sintomas depressivos na idade adulta, ambos experimentaram um risco aumentado de hospitalização psiquiátrica devido a dificuldades do foro psicológico.

Com o tratamento imediato e adequado para a saúde mental e sistemas de apoio, as vítimas podem evitar algumas das possíveis consequências a longo prazo do bullying. 

 Sem intervenção as crianças correm risco:
• Depressão crónica
• Aumento do risco de pensamentos suicidas, planos e tentativas de suicídio
• Perturbação de ansiedade
• Perturbação de stress pós-traumático
• Má saúde em geral
• Comportamento autodestrutivo
• Dificuldade estabelecimento de confiança, amizades e relações recíprocas

Efeitos a longo prazo do assédio moral para o agressor

Sem o tratamento adequado, é provável que o comportamento de bullying continue na idade adulta.
• Risco de abuso conjugal ou infantil
• Risco de comportamento anti-social
• Abuso de substâncias
• Menos provável de ser educado ou empregado

O bullying na infância tem efeitos sérios na saúde das crianças, a curto e a longo prazo.  A intervenção imediata e o acompanhamento a longo prazo podem ajudar a mediar alguns desses efeitos.  É imperativo que as escolas, as famílias e as comunidades trabalhem juntas para entender o bullying e as suas consequências e encontrar maneiras de diminuir e, esperançosamente, erradicar o bullying nas escolas e nas comunidades.

À medida que envelhecemos, às vezes ocorrem mudanças que podem nos causar stress e tristeza. A transição do trabalho para a reforma, a morte de um ente querido ou o diagnóstico de uma doença podem nos deixar inquietos, ansiosos, infelizes e contribuir para a depressão ao longo do tempo. 

Alguns sintomas de depressão são:

• perda de interesse em actividades normais
• sentindo-se triste, infeliz ou vazio
• mudanças no apetite
• sentindo-se sem valor ou culpado
• ansiedade ou inquietação
• dificuldade em dormir, insónia ou dormir demais
• reacções irracionais ou explosões de raiva
• dificuldade em concentrar-se ou tomar decisões
• pensamentos suicidas ou morte
• dor inexplicada

A depressão em idosos é mais difícil de identificar, porque às vezes eles têm sintomas diferentes em comparação com um grupo mais jovem. Alguns idosos podem ter menos sintomas óbvios do que tristeza, portanto, estão menos dispostos a verbalizar os seus sentimentos e os médicos podem não ser capazes de reconhecer que podem ter depressão.

Sintomas comuns de depressão em idosos são mais propensos a serem:

Constantemente cansado

Problemas para dormir

Facilmente irritável

A solidão também é uma enorme razão pela qual a depressão é comum entre os idosos. O contacto social diminui à medida que as pessoas envelhecem, muitas das vezes devido à falta de mobilidade, reforma e outras razões que levam a taxas mais altas de isolamento social. Os estudos também mostram que a solidão é um enorme factor de risco para depressão, aumentando o sentimento de infelicidade e inutilidade. Por isso, é importante olhar para estes sintomas e aliviá-los antes do tempo para si ou para o seu ente querido.

Segue uma lista de ferramentas e actividades que podem ajudar a aliviar a solidão e a depressão e promover o bem-estar do idoso.

Aprender um novo hobby ou actividade: esta sempre a tempo de aprender algo novo, ou fazer algo que há muito queria mas não tinha tempo, é bom ter algo para mantê-lo entusiasmado e ansioso diariamente. 

O Tai chi: Sabia que esta arte marcial foi nomeada o exercício perfeito para idosos. Esta arte marcial chinesa combina o aumento do poder muscular e melhora a função cardíaca, tornando-se um exercício suave para os idosos manterem uma boa saúde.

Dançar: As aulas semanais podem se tornar uma rotina e os hábitos podem proporcionar uma sensação de conforto. A dança também é uma actividade social, por isso escolher uma turma orientada para idosos pode ajudar a aumentar o movimento e a mobilidade dos músculos.

Coros: Se gosta de cantar, é uma óptima maneira de aprender a cantar com um grupo, cantar tem efeitos psicológicos positivos, estimula a liberação de endorfinas, que são as substâncias químicas “felizes” no cérebro!

Adoptar um animal de estimação: Possuir um animal de estimação promove amor incondicional e companheirismo, dando aos idosos um senso de propósito! Também incentiva a um estilo de vida mais activo e aumenta a interacção social. 

Apoio da Família e Amigos

Esteja ciente da interferência do ego, os idosos podem estar muito orgulhosos ou envergonhados para admitir ou pedir ajuda, com medo de se tornar um fardo para a família.

Arranje tempo para actividades sociais: é importante permanecer social. As pessoas deprimidas muitas das vezes sentem-se melhor quando estão perto de outras pessoas.

Incentive o tratamento para a depressão: Procure ajuda de um profissional.

Fique atento aos sinais de alerta de suicídio

Ofereça apoio emocional, seja um ouvinte paciente e compassivo e faça com que saibam que não estão sozinhos.

Melhore a sua saúde com felicidade.

Já pode ter ouvido que é preciso mais músculos para franzir o rosto do que para sorrir. Ou que quando se está feliz, o seu corpo está realmente mais saudável. Ou que as pessoas mais felizes são mais saudáveis.

Mas e se não se sentir feliz? Como mudar? É tão simples quanto reajustar o seu ponto de vista ou permitir-se a reformular as suas experiências. Reenquadramento é um conceito que foi originalmente desenvolvido no campo da programação neuro-linguística. É um conceito simples com um resultado poderoso. Reenquadrar é quando se coloca num quadro diferente em torno da mesma experiência, a fim de descrever a experiência para si mesmo de uma forma diferente, mais positiva e poderosa.

Cada experiência que tem na vida é filtrada através da sua compreensão, com o sistema de crenças e um conjunto de gostos e desgostos. Por exemplo, quando vê algo acontecer – uma pessoa que fala de outra pessoa com agilidade no autocarro ao seu lado – como “enquadra” a situação. Pode decidir que não gosta da pessoa que está a falar com tanta nitidez, pode decidir sentir pena da pessoa que está a ser falada, pode decidir ficar irritado por essas pessoas estarem perturbar a sua paz, ou pode simplesmente decidir não se incomodar.Seja qual for a reacção, você tem algum tipo de reacção! Pode não perceber, mas aplica um conjunto de filtros e depois fala consigo mesmo sobre o que aconteceu e como se sente e pensa sobre isso.

E se pudesse mudar o quadro em qualquer situação? Neste exemplo, digamos que reage negativamente e pensa “aqueles idiotas” falando alto em público. Mas e se decidir: “Essas pessoas o que estão a conversar não me afecta”.

Family Clinic

É assim que pode ver sua a vida tomar um rumo mais feliz, e ter reacções mais felizes ao que acontece. Agora, se recentemente teve um diagnóstico de saúde terrível, ou alguém na sua vida morreu, colocar um “quadro feliz” em torno dessas experiências seria impossível e a sua mente iria rejeitá-lo.

Certifique-se em praticar isso com experiências de vida mais normais. Muitas vezes, são as coisas pequenas e negativas que acontecem consigo que resultam num resultado extremamente infeliz. Esteja mais ciente do que vivência e como fala consigo mesmo sobre o que está acontecendo.

Por exemplo, tem um longo voo, pode passar a noite anterior a dizer a si mesmo: “Eu odeio voar”, no dia seguinte vai-se sentir cansado e derrotado. Mas em vez disso pode dizer “ é uma óptima oportunidade para ler, meditar…”.

Isso não é fingir que as coisas são diferentes. Isso é tomar uma decisão consciente de interpretar o que acontece consigo através de uma lente mais feliz e positiva. Pode não acreditar, mas tem uma escolha: você pode escolher se derrotar ou pode optar por falar consigo mesmo de maneira a reforçar as suas crenças de que a sua vida é boa e que a maioria das coisas é boa.

Comece por reconhecer as coisas que tende a ser mais negativo. 

Quanto mais reformular de uma forma mais feliz e emocionalmente mais saudável, maior será a probabilidade de começar a ver as coisas naturalmente de uma maneira que seja mais benéfica para você.

E o que é o narcisistas saudável? Na sua essência, é a visão de si no mundo e o mundo sobre si, e tomar posturas assertivas e responsáveis, o meio termo.

Os verdadeiros narcisistas “parecem” não dar a mínima importância para o que os outros pensam, mas no fundo importam-se profundamente com o que os outros pensam deles.

E você? Preocupa-se com o que os outros pensam de si?

Há aquele velho ditado: “Aos 20 anos preocupa-se com o que todo mundo pensa de si, aos 40 anos não se importa com o que pensam de si, e aos 60 anos percebe que ninguém pensa em si.” e os narcisistas parecem ter ficado estar presos nos 20 anos.

O meio-termo saudável aqui é não se importar com o que maioria das pessoas pensa de si, mas importar-se com o que as pessoas que lhe são próximas, não em termos das suas conquistas e elogios, mas em se importar se eles se sentem respeitados por si. Sinta-se seguro o suficiente para ser honesto, aberto e íntimo com você; sinta-se sinceramente preocupado com o bem-estar deles.

Não leve as coisas para o lado pessoal. Os narcisistas levam para o lado pessoal porque pensam que o mundo gira em torno deles. Eles estão sempre em hiper-vigilância, eles têm uma vantagem paranóica.

O saudável contra isso é ver os outros não como os melhores ou piores que você, mas como iguais – a empatia.

Concentre-se em si.

É aqui que os narcisistas obtêm a sua reputação, concentrando-se em si mesmo e no seu impacto sobre os outros o tempo todo. A versão saudável está em concentrar-se em si, sentido, pensando pela sua cabeça e viver a sua própria vida com base nos seus valores, tendo uma visão saudável de uma vida cheia de paixões, prioridades, objectivos. É decidir sobre o tipo de pessoa que quer ser.

Desfrute da companhia dos outros.

O prazer narcísico é baseado no fato das outras pessoas o verem como ele se vê, se elas lhe dão ou não a atenção e o elogio que ele acha que merece, isto é, elas não gostam realmente dos outros, a menos que sejam válidas.

Enquanto os narcisistas podem estar no extremo do egocentrismo, há aqueles que estão no pólo oposto – aqueles que são passivos. Eles têm medo do confronto, têm medo de definir e declarar as suas necessidades e desejos, e assim vivem as suas vidas, paradoxalmente como narcisistas, na verdade moldados por outros.

O saudável antídoto para o lado narcisista é abandonar a manipulação e até mesmo as expectativas. Permita-se apreciar a pessoa com quem está a falar, por quem ela é, aqui e agora, sem pensar adiante. A abordagem saudável para aqueles que são mais passivos é aumentar a sua postura e ser assertiva sobre o que precisa e deseja.

Assuma a responsabilidade das suas acções.

Os narcisistas raramente assumem a responsabilidade dos seus comportamentos, em vez disso, recuam, desviam, culpam os outros. A abordagem saudável é aquela em que aceita a responsabilidade das suas decisões e acções, quando não se vê como uma vítima perpétua, quando se desculpa quando magoa inadvertidamente os sentimentos de alguém.

Pensar e cuidar de si faz parte de uma boa saúde mental: trata-se da assertividade, de ser focado, ser proativo, em contraste, a acomodar-se aos outros, estar disperso ou reagir infinitamente a tudo que acontece ao seu redor.

O meio-termo saudável.

Pais! Como ajudar os filhos a enfrentar o stress do final de ano.

Já exauridos dos meses de esforço, alguns alunos podem ver a luz no fim do túnel, mas ainda tem de se preparar para uma série de exames finais apesar do estado de exaustão. E aqueles alunos que não têm se mantido tão zelosos por qualquer motivo, especialmente aqueles com diferenças de aprendizagens, questões da atenção ou vulnerabilidade sócio emocional, podem sentir que poderiam voar mais cedo da escola, do que enfrentar mais conjunto de problemas. Mas em geral, nesta fase, os alunos estão prestes a entrar em colapso devido à pressão das demandas académicas do fim de ano.

Como pai, é extremamente assustador ver o seu filho a lutar com a ansiedade e os pensamentos negativos em resposta ao stress da escola, principalmente na recta final. O seu apoio, o da escola, e se possível ajuda de um psicoterapeuta, pode impedir ou pelo menos minimizar o impacto dos efeitos da pressão do final de ano.

Esteja atento.

Acompanhe o seu filho nesta fase final, tente identificar os factores que podem estar a provocar stress, falta de energia e mudanças no seu estado de humor. Se é apenas as expectativas do final do ano ou se algo mais drena a sua energia.

Evite o julgamento ou crítica.

Reconheça e aceite que o seu filho a desistir, existem razões válidas, sem dúvida.  Pode sentir que ele / ela tem uma situação muito melhor do que a sua, mas isso simplesmente não é relevante para uma criança que se sente paralisada, deprimida, em pânico ou sobrecarregada.

Não faça planos a longo prazo, dê soluções a curto prazo.

Centre a sua atenção no presente, se o seu filho está com dificuldades para concluir as aulas, a sua maior prioridade é fazê-la passar por essa fase.  

Divida o todo em partes menores e mais fáceis de organizar.

Muitos estudantes no final do ano ficam sobrecarregados com os exames finais, costumam dizer que simplesmente “não sabem por onde começar”. Se seu filho se permite o seu apoio, comece a decompor esta carga emocional, e organize com ele o estudo por partes, crie um calendário detalhado com metas realistas a realizar a cada dia.

Mantenha uma perspectiva positiva

Por vezes vemos estudantes que estavam anteriormente (no último ano, no último semestre, até mesmo no último mês) em dificuldades florescendo do outro lado de uma crise de desenvolvimento, emocional ou académica. Tranquilize o seu filho, vai melhorar e recuperar, mesmo que o caminho não seja tão linear, nem tão rápido quanto gostaria.

Permita que esta caminhada seja tranquila, efectivamente ela vai passar.

Veja também:

O fim do ano Lectivo, e agora?

Evite o stress, pequenos passos com efeitos gigantes.

O que faz para fugir da rotina? Quando planeia as férias o seu objectivo provavelmente é fugir das pressões diárias. Se está preso às rotinas, entenda que não precisa de esperar pelas férias para fazer mudanças e diminuir a tensão de tudo o que o consome. Tudo o que precisa é de 20 minutos e um parque.

Todos nós já sabemos os benefícios de estar em contacto com a natureza, das sensações quando acabam as férias, e a maioria de nós resiste a voltar à rotina diária.

Não precisa de esperar pelas férias para colher os benefícios de estar em contacto com natureza. O que precisa é de reorganizar a sua agenda para passar um curto período, ou alguns dias por semana ao ar livre.

Um pequeno estudo da Universidade de Michigan, refere quanto tempo precisamos de estar em contacto com a natureza para diminuir o stress.

Neste pequeno estudo, os participantes foram convidados a passar tempo em qualquer local ao ar livre. Onde quer que decidissem estar, podiam sentar-se, dar uma volta ou fazer as duas coisas, durante o dia no melhor horário de cada um. Um dos requisitos essenciais do estudo, os participantes não poderiam fazer exercícios físico, evitar ligações telefónicas, redes sociais, internet e conversas ou leitura de qualquer tipo durante a sua experiência na natureza.

Usavam um kit de recolha de saliva um pouco antes e logo após cada experiência na natureza. A partir das amostras, os pesquisadores foram capazes de medir e comparar os níveis individuais de cortisol e alfa-amilase, dois marcadores biológicos indicadores de stress. Descobriram que ambos os biomarcadores desciam significativamente após a experiência em contacto com a natureza, e que um período de 20 a 30 minutos é mais eficiente.

Tem 20 minutos e um parque próximo para confirmar os resultados por si mesmo?

Caminhe por si, caminhe pela sua saúde física e mental.

Como saber quando a minha mania pela limpeza é muito mais que um comportamento sadio? E procurar ajuda?

Por vezes tomar esta atitude, nem sempre é fácil, mas o maior sinal de alerta de que é hora de procurar ajuda é quando as suas obsessões e / ou compulsões começam a prejudicar a sua capacidade de viver a sua vida com naturalidade, ou por outras palavras, quando as suas preocupações exageradas consomem muitas horas do seu dia, ou prejudicando a sua capacidade de trabalhar quer em casa, na escola ou no trabalho. Se a sua ansiedade está a causando sofrimento significativo ou dificultar o cumprimento das suas responsabilidades diárias, é um dos sinais de que deve procurar ajuda para compreender o que realmente se está a passar.

Quatro princípios que ajudam a reflectir, se deve procurar ajuda profissional:

1. É capaz de parar de limpar sem ficar ansioso e com medo?

É normal querer fazer uma limpeza profunda em casa de vez em quando. No entanto, se a sua necessidade de limpar o fizer ficar ansioso e com medo de parar de limpar ou insistir que não está limpo o suficiente, é um sinal alerta.

2. É capaz de pensar logicamente sobre as preocupações e comportamentos?

Muitas pessoas têm superstições ou rituais que realizam, mas logicamente são capazes de separar a superstição da realidade, estas não são consideradas obsessões ou compulsões.

Por exemplo, alguém pode ter uma “caneta da sorte” que usa para fazer todos os exames. Mas se um dia essa pessoa perdesse a caneta, poderia ficar chateada, mas saberia que na realidade não era a caneta que lhe dava boas notas; e continuaria a fazer o teste conforme o programado.

No entanto, se a pessoa se recusou a fazer o exame porque não tem a caneta e não conseguiu realizar o exame, isso pode ser considerado algo mais que uma superstição.

3. Os seus ” desejos ” tornam-se ” obrigações “?

Grande parte de nós quer um lar limpo, onde as coisas são organizadas de uma certa maneira. Mas quando este querer passar a uma necessidade extrema, pode causar sofrimento. Há uma clara diferença entre as pessoas que gostam de ter um espaço limpo e arrumado, e que acham que é benéfico, para aquelas que sentem que precisam de limpar a sua casa para aliviar a sua ansiedade e sofrimento.

É a essa diferença entre o preferir algo de uma certa maneira e o sentir que precisa de manter algo assim para aliviar os pensamentos ruminantes, que diferencia o que é um “desejo” de uma obsessão.

4. As suas obsessões impedem-no de ter vida normal?

Um dos factores mais importantes para determinar se precisa de ajuda de um profissional é se suas obsessões e / ou compulsões estão interferir na sua vida diária e bem-estar.

É impensável para si sair de casa sem verificar muitas vezes, para ter a certeza de que o seu fogão está desligado ou que a porta da frente está trancada, fazendo com que se atrase para o trabalho várias vezes por semana?

Os pensamentos irracionais constantes de ser assaltado impedem que tome o caminho mais rápido para casa? As suas obsessões estão a assumir o controlo da sua vida?

Esclareça as suas dúvidas junto de um profissional de Psicologia.

É importante não perder a esperança e retomar o controlo da sua vida.

Hoje é um óptimo dia para começar!

Mas afinal o que é alegria?

A alegria é um sentimento de contentamento, do prazer de viver, júbilo, satisfação, exultação. Pode ser expressa através de sorrisos, vontade saltar, dançar, abraçar…

O modo como a expressamos depende em muito da nossa personalidade, mas todos nós conhecemos o sentimento da alegria, a sensação positiva que nos traz bons sentimentos e boas emoções.

Mas nem sempre conseguimos estar alegres, embora exista pessoas mais predispostas a serem mais optimistas, enquanto outras nem por isso. Há quem consiga em situações desagradáveis ver o lado alegre da vida, outras apesar de todas as circunstâncias externas positivas, não conseguem sentir alegria.

Várias são as teorias para felicidade interior. Mas independentemente dos factores, importante é reconhecer as fontes a que podemos recorrer para alimentar alegria, muitas das vezes simples e que ignoramos inconscientemente.

Importante é encontrar as nossas próprias fontes, eu pessoalmente busco alegria na contemplação da natureza, no sorriso de uma criança, observo e absorvo como se fosse a primeira vez, deixando me envolver nas emoções.

Explore, não precisa de ser um expert em inteligência emocional ou sair euro milhões, embora possa ajudar, busque nas pequenas coisas grandes emoções positivas de forma encontrar equilíbrio e qualidade de vida. Como passear à beira mar, ouvir uma música, ter uma actividade nova, desenhar, meditar, observar…… encontre a sua forma de reabastecer a sua alegria e harmonia.

Lembre se, nem todos nascemos com predisposição inata para desenhar, dançar, mas pode ser aprendido. Existe uma imensidão de oportunidades que nos ajudam a viver em pleno.

Marque já a sua consulta!

Um teste, uma entrevista de emprego ou um primeiro encontro pode fazer com que se sinta ansiosa, e isso é saudável. Mas se sentir sintomas de ansiedade sem qualquer razão aparente, ou coisas quotidianas o deixarem ansioso – como sair de casa, por exemplo – pode ser um sinal de preocupação.

Para diferenciar entre a ansiedade boa ou má, pergunte-se: se isso é controlável? Ou se o impedir de dormir, de trabalhar ou de interagir socialmente.  Se sentir uma ansiedade constante durante toda a semana, por meses ou mais, provavelmente é hora de procurar ajuda.  

Como reduzir a ansiedade de uma forma simples:

• Registe os seus pensamentos stressantes, acumulados que resultam da sua ansiedade.
• Medite, descarte qualquer pensamento intrusivo, não precisa de ser um mestre em meditação, basta mentalizar um pensamento positivo.
• Respiração profunda, concentre-se na sua respiração, tudo o que precisa é uma pausa de 1 a 5 minutos.
• Organize o seu tempo, avalie o tempo que gasta, desfrute da sua vida.
• Comunique bastante, diga o que pensa e o que sente, tanto no trabalho como em casa.
• Durma bem, crie uma rotina que permita relaxar e preparar o seu sono. Uma boa noite de sono é o suporte para o dia seguinte.

Não alimente o seu medo, orgulhe-se de si e dos seus progressos. Todos nós passamos por momentos de ansiedade. Se estes forem muito frequentes ou muito intensos, podem indicar a necessidade de ajuda de um profissional especializado.

Saiba mais. Converse connosco.