Como todas as emoções, a ansiedade é saudável e todos somos propensos por vezes a sentir isso. A ansiedade pode se tornar um problema debilitante, quando o stress que sente não é proporcional à situação.
Um teste, uma entrevista de emprego ou um primeiro encontro pode fazer com que se sinta ansiosa, e isso é saudável. Mas se sentir sintomas de ansiedade sem qualquer razão aparente, ou coisas quotidianas o deixarem ansioso – como sair de casa, por exemplo – pode ser um sinal de preocupação.
Para diferenciar entre a ansiedade boa ou má, pergunte-se: se isso é controlável? Ou se o impedir de dormir, de trabalhar ou de interagir socialmente. Se sentir uma ansiedade constante durante toda a semana, por meses ou mais, provavelmente é hora de procurar ajuda.
Como reduzir a ansiedade de uma forma simples:
- Registe os seus pensamentos stressantes, acumulados que resultam da sua ansiedade.
- Medite, descarte qualquer pensamento intrusivo, não precisa de ser um mestre em meditação, basta mentalizar um pensamento positivo.
- Respiração profunda, concentre-se na sua respiração, tudo o que precisa é uma pausa de 1 a 5 minutos.
- Organize o seu tempo, avalie o tempo que gasta, desfrute da sua vida.
- Comunique bastante, diga o que pensa e o que sente, tanto no trabalho como em casa.
- Durma bem, crie uma rotina que permita relaxar e preparar o seu sono. Uma boa noite de sono é o suporte para o dia seguinte.
Não alimente o seu medo, orgulhe-se de si e dos seus progressos. Todos nós passamos por momentos de ansiedade. Se estes forem muito frequentes ou muito intensos, podem indicar a necessidade de ajuda de um profissional especializado.
