Damos início ao novo ano com um tema fundamental: como criar hábitos saudáveis e sustentáveis que realmente permaneçam. Muitas vezes, as boas intenções de janeiro desaparecem rapidamente por falta de estratégia — mas isso pode mudar.

Neste episódio, a Dra. Rossana Ferreira explora o ciclo do hábito (gatilho, rotina, recompensa) e oferece ferramentas práticas para transformar intenções em ações duradouras. Vamos abordar:

• Como definir objetivos claros e realistas

• A importância de associar novos hábitos a rotinas já existentes

• Estratégias de planeamento e monitorização

• Como celebrar pequenas vitórias e superar obstáculos

Com um exemplo real e um exercício prático para aplicar ainda esta semana, este episódio é um guia acessível para quem quer começar 2025 com consistência, sem pressão e com resultados reais.

Ideal para quem já tentou criar hábitos e sentiu a motivação desvanecer, ou para quem quer começar o ano com um plano consciente e sustentável.

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