1. Tome sempre o pequeno-almoço
2. Faça 5 a 6 refeições por dia
3. Consuma 5 porções de fruta e hortícolas por dia
4. Inicie as refeições principais com sopa
5. Coma calmamente e mastigue muito bem os alimentos
6. Hidrate-se ingerindo 1,5 a 3,0 de litros de água diariamente
7. Opte por consumir mais peixe do que carne, alternando o seu consumo entre o almoço e
o jantar
8. Controle a ingestão de gordura na confecção e tempero dos alimentos
9. Reduza parte do sal e da gordura para temperar
10. Eleja para a sua alimentação alimentos ricos em fibra
E ainda: Pratique actividade física diariamente. Mexa-se o mais possível.”
